Аеробіка для батьків та дитини з ООП на карантині

Перебуваючи на карантині, батьки та діти змінюють привичний спосіб життя. В тому числі, зменшують рухову активність. Це, в свою чергу, впливає на настрій та загальний стан організму. Може призвести до зниження імунітету та загострення хронічних захворювань.
Щоб тримати себе в формі, зберегти здоров'я та провести час самоізоляції не тільки без негативних наслідків для організму, а і корисно, рекомендуємо виконувати низку вправ.

Виконуйте ці вправи кожен день по 2- 3 рази. Будьте здорові!

Ви вранці відчуваєте себе сонною мухою і не можете рухатися? Тоді допоможіть собі та своїй дитині прокинутися і знайти енергію для нового дня! Ніяких екстремальних навантажень і насильства над організмом, просто приємні повільні рухи, які зможуть виконати батьки разом з дитиною з ООП.
Спочатку просто дихальна вправа лежачи на спині - розкинувши руки і ноги, глибоко дихайте животом. Живіт надувається при вдиху і втягується при видиху. Тепер трохи розігрійтеся - напружте всі м'язи і утримуйте напругу кілька секунд, потім розслабтеся.

Ліжкова гімнастика - це коли ви ще ніжитеся під ковдрою. Можна навіть очі не відкривати.

• лежачи на спині, витягніть руки вгору, а ноги вниз, розтягніть тіло, виростите великими і стрункими;

• перетворюйтеся в місток - руки вздовж тіла, прогніться дугою, не відриваючи лопатки і стопи від ліжка;

• відчуйте себе в ролі маятника - згинаючись в талії, тягніться руками по черзі до лівої і до правої ноги, ковзаючи спиною по ліжку;

• ще трохи динаміки - велосипедна прогулянка в зручному темпі: покрутіть педалі ногами, лежачи на спині;

• поверніться на живіт, тепер ви - човник: руки витягніть над головою, підніміть плечовий пояс і ноги одночасно.

А тепер, переходимо до водних процедур. Час, який ми проводимо за чищенням зубів, витратимо з додатковою користю. Ось які вправи можна робити у ванній:

• піднімання на носки;

• перекати з носків на п'яти;

• підйоми колін до грудей;

• присідання.

Це не повний список, ви можете додати в нього свої ідеї в залежності від бажаного навантаження та можливостей дитини з ООП.
Насправді, як ви вже зрозуміли, в спортивне тренування можна перетворити практично будь-який вид діяльності. Так що вибирайте на свій смак і залежно від необхідних справ і настрою.